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Show HN: 毎日10年間走り続けた成果の可視化

319日前原文(nodaysoff.run)

概要

  • Adrien Friggeri による10年間連続ランニング体験記
  • 毎日1マイル以上 を3653日間継続
  • 国際的な場所や条件 でのランニング体験
  • データ可視化ダッシュボード の自作
  • 継続の秘訣や技術スタックの紹介

10年間毎日ランニングを続けて得たもの

  • 20代後半 からランニング開始
  • 継続の難しさ を経験（数回走っては中断の繰り返し）
  • 2015年7月 に習慣化の転機
    • 連続4日間ラン→1週間→1ヶ月→半年→1年→10年継続
  • 世界7大陸、自宅周辺から国立公園のトレイルまで多様な場所で走行
  • 一人ラン・仲間ラン、音楽あり・無音など多彩なスタイル
  • 怪我や病気 （ストレス骨折・心臓手術・インフルエンザ等）にも負けず継続
  • 極寒・猛暑 など様々な天候下でのランニング
  • 毎回新しい発見 と経験からの学び
  • 人生を変えたランニング、今後も継続を希望
  • 妻Mollyのサポート に感謝（朝の「すぐ帰るね！」のやり取り多数）

10年連続ランニング達成とデータ可視化ダッシュボード

  • 10周年達成 ：2015年7月11日から2025年7月まで 3653日連続 で毎日1マイル以上走破（USRSAルール準拠）
  • 記念にインタラクティブダッシュボード を自作
    • 10年分のGPXファイル からチャートを生成・閲覧可能
  • ランニングを通じて得たもの
    • 生涯の友人
    • 美しい場所の発見
    • 健康とフィットネスへの投資 （年齢と共に効果を実感）
  • 技術スタック
    • NextJSアプリ
    • Postgresデータベース （全ランデータ保存）
    • Redisキャッシュ （統計情報を事前計算・保存、データベースアクセスは1日1回）
    • フロントエンド ：D3等のライブラリ検討後、 SVGを直接操作 して独自実装（高い可視化コントロール性）
    • Stravaの一括エクスポート機能 で初期データ投入
    • StravaのWebhook API でインクリメンタル更新
    • OpenWeatherMap・OpenCageData でランデータに天候・地理情報を付加
  • 質問歓迎 ：技術スタック・データパイプライン・10年間モチベーション維持のコツ等

参考

Hackerたちの意見

サイトめっちゃかっこいいね！シンプルな黒と白、グレースケールが好きだし、フォントも素敵。ビジュアルもいい感じで、ユニークなランをいろいろ見て回るのが楽しかったよ。

└

俺もこれ言いたかった！デザインと面白い統計がすごく好き。

すごいね。6ヶ月間ストリークランニングをやったことがあるけど、人生で一番生産的なランニングだった。面白いことに、俺の年間平均は君よりずっと高いけど、毎日のストリークランニングはやっぱり難しいと思ってる。朝ランナーじゃないから、ギリギリの状況に陥ることが多いのかも。俺のストリークは、娘が入院したときに終わっちゃったんだ。もう走りに行くなんて無理だったし。

「ストレス骨折、心臓の手術、インフルエンザ、その他の体調不良を乗り越えて走ってきた。極寒の中でも、蒸し暑い中でも走った。」 それ、ほんとにひどいね。病気になるだけでも辛いのに、インフルエンザの時に運動するなんて最悪だよ。

└

サイトはクールだけど、ランナーとしてこれは称賛できないし、他の人が真似すべきことじゃないと思う。これを指摘するコメントが少ないのが面白いけど、もしかしたら、観客が「The Hustle」を尊敬してるからかもね。

└

正直、これは危険すぎるよ。こんなことしたら、誰もランニングを楽しめなくなると思う。

└

若い頃は「耐えろ」派だったけど、今は自分の体の声を聞くことが大事だってわかる。休ませることも、トレーニングと同じくらい重要なんだ。病気で体がストレスを受けてるときに、さらにストレスをかける必要はないよね。

└

医者が心臓手術の後に彼を走らせるなんて、正直驚いたよ。

└

たった1マイルだし、めっちゃ遅く走ってもいいんだよね。俺もランストリーカー（もう3年やってる）なんだけど、風邪ひいてる時に走るのはちょっと誇らしくないかな。でも、ほんとに遅く走って、必要な距離だけだから。スーパーに食料やアスピリンを買いに行くのと同じくらいの努力だよ。

└

オーバートレーニングって確かにあるよね。俺のフリーテストステロンは15（基準範囲=35-155 pg/mL）まで下がって、トータルテストステロンは96（基準=250-1100 ng/dL）になっちゃった。いろんな研究のヒストグラムを見ると、35歳の男性としてはテストステロンが低い1パーセンタイルに入ってた。これは…うーん…良くないね。原因はいくつかあって、過度のランニング（週に約50-70マイル）、カロリー制限、そして多分炭水化物制限も。幸い、低テストステロンの症状（朝の勃起）は、その3つの要因を改善してから約1ヶ月で解消されたよ。（興味がある人は「スポーツにおける相対エネルギー不足」を調べてみて。）マイレージは目標じゃない。健康が大事なんだ。OPは「自分の健康に投資した」と言ってるけど、ちょっと納得できないな。

└

経験したことがあるけど、そういうランは意外と悪くなかったよ。そういう時は、すごく遅いペースで1マイルジョギングして、体の声に注意を払うようにしてる（歩けるなら、1マイルくらいはなんとかなる）。外に出て何かを達成することが、病気の時でも何度もモチベーションやエネルギーをくれたよ。実際にひどかったランは、もっと「タイプ2の楽しみ」って感じ（砂漠でのラン、過酷なトレイルラン）か、飲酒をやめる前の二日酔いのランくらいかな。

長期的な改善を見てみたいな。例えば、時間経過による安静時心拍数とか、10分マイルでの心拍数の変化とか。

長期的な安静時心拍数のデータって持ってる？どんな風に変わっていったのか見てみたいな。

└

時間をかけてのトレンドは集計してないけど、安静時心拍数は確実に減ってるよ。今は大体40bpmくらいで、10年前は約60bpmだったんだ。

おめでとう！もしよかったら、膝の調子はどう？どうやってケアしてるの？俺はまだランニングを始めて数年だけど、すでにトラブルの兆しが見えてきてる。

└

幸運なことに、本格的な膝の問題は一度もなかったよ。膝の痛みが出たのは、靴の選び方が悪かった時だけで、ちゃんとフィッティングして靴を変えたら解決した。君のトラブルの原因が見つかるといいね！

└

ランニングが膝にダメージを与えるっていうのは、根強い迷信だよね。

これすごいね！同じペースでのランニングゾーンの変化を見たいから、ペースマーカーごとの平均心拍数を教えてほしいな。6年前に5分50秒/kmで走った10kmの平均心拍数と、今の同じペースのやつを比べてみたい。

こんにちは、私は15年近くランニングを記録してるよ。ここをチェックしてみてね：https://yihong.run/ あと、リポジトリもあるよ：https://github.com/yihong0618/running_page

これ、本当に刺激を受けた！バスケットボールについてもやってみようかな。10年間のデータ収集、素晴らしいね。自己追跡を普遍的なフォーマットにするのはまだ難しいよね。Stravaに入力するためにどんなトラッキングセンサー使ってるの？（例えば、Garmin、Apple Watch、iPhone内蔵とか）

└

時間が経つにつれて変わったよ。最初はiPhoneでMapMyRunを使って、その後iPhoneでStravaに切り替えて、次にGarminを使って、今はApple Watchを使ってる。Stravaがあるおかげで、すごく感謝してるよ。自分のワークアウトの記録が全部集まる場所としてね。

デンバーに10年住んでたから、ここは確かにランニングの街だと言えるよ。ランニンググループがたくさんあるし。前に一緒に働いてた人が100マイル以上のウルトラマラソンをやってたんだ。すごいよね！お疲れ様！フラットアイロンのグリーンマウンテンのランを見たとき、「あ、そこ知ってる！」って思ったよ。走るつもりはないけど、あそこには何回かハイキングに行ったことがあるんだ。