俺も似たような経験がある。30代前半のある日、突然始まったんだ。最初はちょっと頭がおかしくなりそうだった。誰かに治してもらいたいって思ったりして。でも、いろいろ試してみたんだ。周波数を絞り込んで（確か13.5kHzだったかな）、右耳でその音を流してマスキングしてみたり、ホワイトノイズを試したり、mp3の音をノッチしてその周波数帯を消そうとしたり。でも、どれもあんまり効果はなかった気がする。けど、その過程のどこかで受け入れるようになったんだ。今はこのスレッドのおかげで存在してるけど、夜に特にお酒を飲みすぎると感じることもある。でも大体はもう意識しなくなった。たまに完全に消えたと思うけど、探してみるとだいたい戻ってくる。俺にとっては、ただ受け入れるしかなかった。これが現実で、たぶんずっとこうなんだって思ったら、急に大したことじゃなくなった。ただ、状態の重さによっては、受け入れるのが難しい人もいるのはわかる。

20年くらい前に、耳鳴りを和らげる方法をフォーラムで読んだことがある。多くの人が試してみて、効果があったって言ってた。もしかしたら君にも役立つかも？当時はテキストだったけど、今は動画もあるよ。これが一例ね：https://www.youtube.com/shorts/YyT9ZwWy5Jc

耳鳴りは俺の友達じゃない。著者が「耳鳴りと友達になる」ことを勧めてるのは、よく知られた治療法（受容とコミットメント療法/ACT）で、一般的にとても効果的なんだ。避けたり補償行動を取る（「耳鳴りを消そうとする/気を紛らわそうとする」）と、脳に耳鳴りが問題だと教えることになって、耳鳴りに集中するような警戒心が増すだけなんだ。失眠と同じで、眠ろうとする人は失眠が悪化する傾向があるから、起きていることを受け入れる必要がある。耳鳴りには心理的な要素が大きくて、人々が耳鳴りを問題視することで、物理的な障害よりも大きくなってしまうことが多い。

5年前に右耳に耳鳴りが出始めたんだ。いつ始まったかははっきり覚えてる。車のマフラー修理をしてた時、隣の作業場で兄が芝刈り機を使ってキャブ調整してたんだ。排気が約3メートル離れたところから、ほぼ真っ直ぐに右耳に入ってきてた。あの時はそんなに大きな音だとは感じなかったけど、その後の2年間は時々すごく大きな耳鳴りがして、「ザーッ」という音が聞こえることもあった。3年前にボアスコープとピンセットを使って、耳の中に挟まってた髪の毛を引っ張り出したんだ。どうやってその方法を思いついたかは覚えてないけど、うまくいった。それ以来、耳鳴りは全く戻ってこなかった。これらの出来事の間に因果関係があるかは全くわからないけど、大きな謎だよ。でも正直、あまり気にしてないし、なくなって本当に嬉しい。

軽度から中程度の高音の耳鳴りがあるアマチュアミュージシャンです。曝露療法を受けたんだけど、今は音が聞こえる（前よりは少なくなったけど）けど、もう気にならないよ。「耳鳴りと上手に付き合う」という本をおすすめするね。頑張って！

耳鳴りがあっても、絶対に耳の保護具をつけた方がいいよ。残念ながら、俺は結合組織の疾患を持っていて、それが耳鳴りと聴力喪失の原因なんだ。聴力が失われるほど、耳鳴りが目立つようになる。もし健康に関係ない状況なら、悪化を防ぐことができるし、少なくともそのペースを減らすことができる。高音のオーケストラが鳴ってて、別の部屋で掃除機が動いてる音や、自分の脈拍が聞こえる。静けさが恋しい！

それは残念だね、聞いて悲しいよ。耳鳴りの話が出るときや、ダークモードが使えないときに言われることだね。数ヶ月前、誰かがサプリメントを勧めてくれたけど、もしそれがインチキだったら簡単にDIYできるみたい（たとえ高くても、あちらは「勝ち」じゃないから！） :) https://hn.algolia.com/?dateRange=all&page=0&prefix=false&qu...

自分も両方あるけど、確かに存在はするけど、全然気にならないよ。変えられないから心配もしないし、ただの浮遊するゼリーの友達みたいなもんだね。パソコンの前にいる時に訪れる感じ。