毎日集中するのが難しくなってきている

2026年7月24日原文(glyphack.com)

概要

集中力の低下とその原因を自己分析した体験談
過去の集中できていた時期との比較
LLMやSNSなど現代的な誘惑の影響
集中力回復のための工夫や試行錯誤
タイマーや環境づくりの効果

集中力の低下とその背景

15分タイマー を使い、意図的に 集中時間 を確保する必要性
どんなにやりたかった作業でも 他のことに気が散る 現象
過去は 勉強・仕事・OSS活動 を同時進行し、成果を出していた実感
現在は 1時間集中できればラッキー という状態
目標は 長時間労働ではなく、短時間でも深い集中 を実現すること

現代的な誘惑と集中力の阻害要因

SNSやウェブ閲覧 による無意識な脱線
ちょっとした待ち時間や 思考の中断 でスマホや他の作業に気が移る傾向
脳が退屈や困難から逃げる ために他の行動を選びがち
高校時代からスマホの誘惑を意識し、 ベッド近くに充電器を置かない など自衛策を実施
パソコン利用時は 意図的な活動 （読書、プログラミング、ゲーム）を優先していた

インターネットと情報消費の変化

HackerNoonやMediumなど 質の高い記事 に触発され、プロジェクトや学習意欲向上
クリックベイト記事や質の低下 により、現在は利用頻度が減少
HackerNewsやYouTubeなど 新たな情報源 への移行
読むべきリスト を作り、バス移動中などの隙間時間に活用

学生時代と社会人の違い

学生時代は 課題や問題解決 に高い基準を設定し、 LaTeX で独自に作業
カンニングやコピペ は意味がないと感じていた
社会人になると 会議やチャット中心 の業務に変化
Slackで週8時間もチャット に費やしていたことに気づく
注意力の分散 が当たり前になり、集中力低下の一因に

LLM（大規模言語モデル）の活用と課題

LLMにタスクを アウトソース し、同時に他のことを始めてしまう傾向
LLMの作業経過が気になり 他のことに集中できない 現象
AIとインタラクティブにやりとり すると待ち時間が発生し、効率低下を感じる
AIへの依存 が進むと、自分で考えたり深く取り組む意欲が減少
複数タスクを同時進行 することで、常に頭の中が散漫になる

集中力回復のための工夫

通知オフ など、外部からの刺激を減らす工夫
ライブ配信 や友人との コワーキング で自分を監視する仕組み
インターネット環境の制約 （例：イランの不安定な接続）でコワーキングが困難に
短期的な成果が見えにくい長期タスク へのモチベーション維持が難しい
小さなスクリプト作成 など、手軽に成果が出る作業に偏りがち

新しい習慣と自己分析

やる気が出ない時は読書 に切り替える習慣
ベランダでガーデニング を楽しみ、疲れた時のリフレッシュ手段に
映画視聴などよりも 中毒性が低く、気軽にやめられる 活動を選択
今回の執筆も タイマー活用 で初動モチベーションを得られた
問題の「解決」ではなく、「現状把握と理由の整理」が目的

まとめ

集中力低下の要因 は多様化・複雑化
意図的な環境づくりや習慣の見直し が有効
AIやSNSとの付き合い方 を再設計する必要性
短時間でも深い集中 を目指すアプローチの重要性

Hackerたちの意見

情報過多って感じだよね。今はどこに行っても情報が溢れてて、みんなが注目してほしいって叫んでる。脳がこんなに多くの情報を処理するためにできてるわけじゃないし、メディアダイエットが効果的だよ。完全にオフラインになるのももっといい。集中できないときは、パソコンにシンプルなユーザーアカウントを追加するようにしてる。Rustをちょっと触ってみたくて、~rsっていうユーザーを作ったんだけど、アプリのホットキーにアクセスできるのはそれだけ。super+enterでターミナルが開いて、F1でオフラインのRustドキュメントが見れるんだ。もちろんログアウトしてHNをスクロールすることもできるけど、それにはちょっとした手間があって、あんまりやらないんだよね。

└

情報過多って感じだよね。今はどこに行っても情報が溢れてて、みんなが注目してほしいって叫んでる。脳がこんなに多くの情報を処理するためにできてるわけじゃないし、メディアダイエットが効果的だよ。完全にオフラインになるのももっといい。実際の情報、つまり自分の生活や興味、影響範囲に本当に関連する情報はどれくらいあって、ただのノイズとしてカモフラージュされてる情報はどれくらいなんだろうね。

└

それ、めっちゃクールなテクニックだね。

そうそう、HNをスクロールするためにログアウトすることもできるけど、それには結構な手間があるから、あんまり頻繁にはやらないんだよね。パスワードを覚えにくいものにして、メモに書いて「手の届かないところ」に置いておけば、手間を増やせるよ。

└

「そうだね、HNをスクロールするためにログアウトすることもできるけど、それには結構な手間があるから、あんまり頻繁には起こらないよ。素晴らしいアドバイスだね！」

└

それ、賢いね。でも、ちょっと明らかにしてる部分もある。情報でガンガン攻めてくるテクノロジーを選んだのは、間違った選択だったと思う。僕は集中を促すようなものを作ったり使ったりしたいんだ。これが何を意味するのか、まだ漠然としか分からないけど、静かで、瞬時じゃないもの。みんなが逆のことをやってるから、これは大変な戦いになるだろうね。

よく「どうやって数分以上集中できるの？」って聞かれるけど、昔は集中力がないって言われて治療が必要だって言われてたから、いつも困惑しちゃう。注意力自体が変わったとは思わないけど、退屈なときに脳が夢想することが少なくなったのが原因じゃないかな。スマホ中毒も関係してると思う。夢想しないことで、脳が自然なものを奪われて疲れてるんじゃないかって。あ、ちなみに、長い文になっちゃったけど直すつもりはないよ。個人的な仮説だけど、ゼネレーションZの「スタア」は、夢想を奪われた結果、立ったまま寝てるような状態になってるんじゃないかな。

└

すごく興味深い視点だね。でも言われてみると、最後に夢想したのがいつだったか思い出せない。デバイスを使ってないときでも。スマホの使い方や、何かをスクロールすることで、夢想するために使う脳の部分が疲れてるのかも。

└

同意するよ。あなたが言うほど睡眠に似てるとは思わないけど、脳には確かに良いことだよね。育児の文脈でも似たようなことを言ってて、適度な退屈は良いと思う。常に楽しませられてると、常に刺激を求める傾向が強くなるんじゃないかな。これってスマホだけじゃなくて、私が子供の頃にもテレビの前に放置されてたことがあった。大人たちはそれを制限しようとしてたけど、今は多くの大人もスマホ中毒になってるよね。

└

喫煙について唯一恋しいことがあるとしたら、タバコ休憩は他の人に許容される口実だったってことかな。外に出て、特に目的もなく頭を空っぽにする時間が持てたんだよね。夢想するのは本来は全然問題ないはずなんだけど、何もしてないように見えると、周りの人は変だと思ったり心配したりするみたい。だけど、タバコを吸うことはアクティビティだから、喫煙者がその受動的な行動に参加することで、周りの心配を和らげるんだよね。

└

立ったまま寝るのは、他の誰かの夢を延々とスクロールしている状態だよ。絶対に避けるべき。

└

ジェネレーションZの「じっと見つめる」って、社会不安やコミュニケーション能力の欠如から来てると思うけど、期待されてる時に言葉で返事ができないことだよね。

└

注意力の持続時間自体が変わったとは思わない。人々の脳が退屈なときに夢想することをデフォルトにしなくなったからだと思う。もし、私の頭が夢想することを求めず、むしろ気を散らすものを探すようになったら、これって注意力が悪化してるってことじゃない？

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