ジム以外でどんな違いがあるの？

面白いことに、やめたときにすぐには気づかないんだよね。たぶん体がある程度は残してるからだと思う。でも、しばらく取ってなかった次の日に摂ると、違いを感じるよ。特に1日20グラム以上摂ると、すごくメンタルが元気になるし、眠れなくても次の日は全然平気。確か、クリエチンの高用量が最適じゃない睡眠の副作用を減らすっていう研究が2つ以上あった気がするけど、実際にそう感じるね。

クリエチンを試すたびに気分が悪くなって、頭も変になる気がする。スプレッドシートを見返すと、上の記事を読んでまた試すときにこの効果が何度も出てるんだよね。他にもこんな感じの人いる？

俺が気づくのは体重への影響だけだね。ちょっと強くなった気はするけど、大きな効果はないかな。研究によると、少し効果があるみたいだし、安全そうだから摂ってるよ。

ウェイトリフティングしてるからサプリとして使ってるよ。1日5gね。前に1週間20g摂ったことがあるけど、特に変わらなかったから今は5gに戻った。記憶とか気分とかに関しては改善があったとは言えないけど、衰えを防ぐかもしれないっていうのはいい考えだね。

誰かが試そうと思ってるなら、25gはかなり高いと思うよ。このレジメを始める前に、体にとってそれが何を意味するかを見直す価値がある。腎臓は本当に大事な臓器だからね。

高用量は日常的な摂取には向いてないよ。これは「ローディングフェーズ」と呼ばれてて、組織をすぐに飽和させるためのもので、クリエイティンを飲んだことがない人は1週間くらい続ける感じ。これをスキップしても全然問題ないよ。普段は10g以上は摂らない方がいいと思う。自分はここ数年、7.5gを摂ってる。

これをどうやって判断したの？聞いたのは、試したオンラインツールの多くが、書いた内容を30-40%がAIによるものってタグ付けすることがあって、純粋にAIが書いたものは60-70%ってフラグが立つこともあるから。

つまり、Journal of Brain Psychiatryに掲載されたその論文がAI生成だとは主張してないよね？

クレアチンはウォルマートで10ドルだし、アストロターフィングのためにお金を払ってるとは思えないよ。塩みたいな化学物質だしね。

それは本当に期待がズレてると思う。誰が得するの？誰が払ってるの？この仕事にどうやって就けるの？

そういうのは、利益率が高くてブランド化されてるサプリでよく見られるよね。クリエチンの利益率は高くないけど。

僕は運動してるけど、クリエチンは一度も試したことない。すべてを最適化する必要はないと思うし、時には自然に任せた方がいいこともあるよね。楽に得られるものは、楽に失われるって言うし。

ちょっとした考えを。1) 誰かが重曹とかカリウム、ビタミンのことを話すと、必ず「これが万能薬だった！」みたいな狂ったコメントが山ほど来るのがイライラする。2) クレアチンは確実に効果があるって、何十年も前からいろんな研究で証明されてるよ。特にベジタリアンの人たちにはメンタル面での理由からサプリメントとして推奨されてるし、筋肉を増やしたい人にも使われてる（ちょっとニッチだけど）。実際、血液検査で普通に測るものなのに、話題にする人が少ないのが意外だね（特許が取れないからかも）。3) めっちゃ安いし、いろんなところで作られてる。特に「大手のクレアチン」ってのはないと思う。たぶん1回分が25セント以下だよ。

クレアチンの推薦からはあまりお金にならないよ。よく知られた栄養補助食品で、かなり安く手に入るから。もっと詳しく知りたいならここを見てね： https://www.researchgate.net/publication/317612254_Internati...

クレアチンはあまり論争のないもので、科学的な合意も「全体的に良いもの」って感じだから、驚くことはないと思う。

最近、Smithらによるパイロットスタディ（単腕試験）があって、20人のアルツハイマー病の患者（73歳）を対象に、8週間にわたって1日20gのクレアチンを提供したんだ。4週目と8週目で血清クレアチンレベルが上昇して（p < 0.001）、総脳クレアチンレベルも11%増加した（p < 0.001）。臨床的には、認知機能に改善が見られた（グローバルでp = 0.02、流動性でp = 0.004、リストソーティングでp = 0.001、口頭読みでp < 0.001、フランカー試験でp = 0.05）。確かに20人は少ないけど、これは前後テストだと思う。ただ、いくつかのp値はかなり良いね（読み取りとソーティングでの.001）。とても期待できるパイロットスタディだけど、結論には至らないかな。

参考までに、クレアチンは「筋肉と力のために最も研究されているサプリの一つ」なんだ。でも同時に「クレアチンの脳への効果は、SNSが言ってるほど興奮するものじゃない。今のところ、研究はその期待を裏付けていない」って。出典: https://physiqonomics.com/creatine-cognitive-performance/

うん、30%の減少についての数字は見つからないね。これを付け加えたいんだけど、参照された試験は8週間行われたから、認知機能の改善が治療によるものだと仮定しても、効果が病気を変えるものなのか、単に症状を和らげるものなのかはわからない。アセチルコリンエステラーゼ阻害剤のように、認知機能を高める効果があるだけで、根本的な病気の進行には影響を与えないかもしれない（つまり、下降の軌道を一定の量だけ上にシフトさせるだけ）。薬の使用をやめたらすぐに元に戻るかもしれない。病気を変える効果を特定するには、もっと長期間のコントロール試験と、理想的にはウォッシュアウト期間が必要だね。

1日10g摂ってるけど、ハードな筋トレの後は筋肉が増えたように感じるかも。でもそれ以外はあんまり変わらないかな。

面白い、私も薄毛になった気がする。

あなたは運動してる？もしそうなら、クレアチンはもっと頑張れるように助けてくれるはず。激しい運動の副作用でテストステロンが増えるし、それが薄毛につながるんだよね。

クレアチンがDHTレベルを上昇させる可能性があるって証拠もあるし、DHTは薄毛を引き起こすんだ： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/

自分は毎日5gから15gに増やしたら、すごく不安が減ったのを感じた。今では欠かせないアイテムだね。それに、ケトルベルのトレーニング中にもう少しレップ数をこなせるようになるっていう普通のメリットもあるし。

男性型脱毛症に関してはあり得るメカニズムだけど、脱毛が増えるのはMPBじゃないよ。MPBは時間が経つにつれて頭の上の髪のサイズを縮小させるからね。脱毛は普通のことで、誰にでも起こるから、あんまり影響はないんだ。

いや、でもクレアチンのサプリを摂ると毎回心臓がドキドキするんだ。みんなは俺が狂ってるって言うけど、Apple Watchのデータが証拠だよ。一度はあまりにもひどくて、心房細動って表示されたこともある。心臓専門医に行ったら、可能性はあるって認めてくれたけど、彼はそれを見たことがないって。

自分の体験は劇的だったよ：1日5/6g。思考を要する demanding な仕事で、週に3回ジムに行ってた。クレアチンを摂る前は、午後3時頃に頭を使うのが辛かった。なんか霧がかかったような感じで、脳が働いてないのが分かった。でも今は、1日中しっかり働けるようになった。試合の終わりにしっかりプレーできるトレーニングされたアスリートみたいな感じだよ。

俺は1日10g摂ってるけど、もう数年続けてる。最初はトレーニングのために始めたけど、睡眠不足の時にすごく効果がある。あまりトレーニングしないなら5gでも大丈夫だと思う（俺は週に約10時間トレーニングしてる）。特にピークトレーニングの時は、身体的にも精神的にも10gが必要みたい。週に50-60マイル走って、筋トレもしてるからね。

クレアチンを2週間摂った後、トレーニング中にSVTの発作が出た（心拍数は230くらい）。それまでそんなのはなかった（俺が知る限りでは）。それ以来、トレーニング中に再発しないように薬を飲まなきゃいけなくなった。クレアチンはそれ以来摂ってないけど、たぶん全く関係ない話だけど、一応言っとく価値はあるかな。

マグネシウムグリシネートで対抗してるよ。俺にはすごく効果的。