もっといいのを見つけたよ — これが2022年の元の論文だよ: https://academic.oup.com/braincomms/article/4/3/fcac089/6563...

ちょっと誇張してると思ったから、戻って数えたよ: 50で止めたけど、ページの終わりには全然届かなかった！！！

uBlock Originを使うと、埋め込みが3つと「トレンド」セクションだけに減るから、かなりマシになるよ。でも、クッキー同意のモーダルは本当に気持ち悪いね。

10年前に耳鳴りになって、最初の数ヶ月はほんとに狂いそうだったけど、結局受け入れることにしたんだ。そしたら変なことが起きた。脳がそれに注意を向けなくなったんだ。今は「まだ耳鳴りあるかな？」って考えた時だけ、意識して聞こうとすると聞こえるくらい。まだあるけど、もう気にしない。自分が聞くものがこんなに主観的な体験だなんて、これを経験するまで知らなかったけど、納得できるよ。周りの音や会話を無視して何かに集中する時、いつもやってることだよね。

そのうち慣れるよ。42歳男性だよ。12〜13歳の時に始まった。今はほとんど気にならない。睡眠不足や極度のストレス、薬などでちょっと強調されることもあるけど、せいぜいウザいくらいで、生活には支障ないよ。音楽も作ってるから、聴力には影響してないと思う。だから大丈夫だよ。心配しないで。寝る時はファンのホワイトノイズマシン（または大きな扇風機）を使うと、ほんとにかき消してくれるよ。

耳鳴りがあると思う？それとも元々あったのに気づいたのかな？20年前に始まったけど、どっちだったのか今でもよくわからない。気にすればするほど悪化していったから。最終的には収まったけど、今も聞こうと思えば聞こえる（今も聞こえる「ぶつぶつ」って音がある）けど、考えたり気にしたりするのは数ヶ月に一度くらい。音がない部屋に入ると、普通の人も耳鳴りに気づくって研究もあるよ。私が助けられたのは長いシャワーを浴びること。シャワー中は何も聞こえなくて、その後もしばらくは静かだった。そうすると「かき消す」時間が長くなるみたい。何かが止まるって知るだけで、少し楽になって、脳にプログラムされていた恐怖が減ったかもしれない。オメガ3やイチョウ葉（低用量）も試したけど、効果があった気がする。何かきっかけがあった？どれくらい「大きく」感じる？

それを聞いて本当に残念だよ。耳鳴りのある人のうつ病の多さについて読んだことがある。驚いたけど、耳鳴りがない状態に慣れていると、どれだけ妨げになるか考えたことがなかった。対照的に、私はほぼ一生耳鳴りがあった。夜、目を閉じて、耳鳴りの大きな音を聞きながら、静寂が静かじゃないって変だなと思ってた。自分の体験が普通じゃないって知ったのは、もっと後のことだった。治療法や治療薬があればいいのに。特に、真剣に苦しんでいるあなたのような人たちのために。

俺も耳鳴りがあるんだ。約5年前に目覚めた時から始まった。最近コロナにかかって、強い薬も飲んでたんだけど、元々不眠症だからこの記事を読んで考えさせられたよ。部屋に他の音がないと、耳鳴りが宇宙で一番大きな音に感じるんだ。今の解決策は、空気清浄機を中音量にして（要するにホワイトノイズみたいな感じ）、冬は加湿器を使ってる。

耳鳴りは記憶にある限りずっとあって、だから特にネガティブな感情は持ってないんだ。子供の頃は、みんなの耳が常に鳴ってるのが普通だと思ってたし、静かな時に音が大きくなるのも当たり前だと思ってた。今これを書いてる時も耳が鳴ってるよ。それから30代の初めに脈拍性耳鳴りが出てきて、右耳で心臓の鼓動がいつでも聞こえるようになった。人に話すときは、ポーの『告白心臓』の心臓の鼓動みたいだと説明するのが好き。脈拍性耳鳴りが出てからは、ずっと耳の中に buzzing や ringing があったのに、メンタルに結構影響があった。右耳で毎秒60回以上の大きな音がするのに、医者も原因を教えてくれなかったから、頭がおかしくなりそうだった。脳腫瘍ができたんじゃないかとも思った。でも、結局（多分6ヶ月から1年くらい）脳がその音に慣れて、今ではほとんど考えなくなった。子供の頃からの buzzing や ringing と同じくらい、生活の一部になってる。何かに集中して聞こうとする時はちょっとイラッとするけど（妻がバードウォッチングをしてるから、彼女が指摘する音が聞き取りにくい）、幸いにもメンタルにはもう影響しなくなった。

俺も18〜20歳の頃に高音の耳鳴りが始まった。5分以内に寝るタイプから、1時間以上かかって、背景にラジオやホワイトノイズが必要になった。君の言ってることには共感するし、全部わかるよ。最初の年はちょっと「落ち込んで」た。でも、どんなに陳腐に聞こえても、時間が経つにつれて良くなるんだ。脳はそれをフィルタリングするのが上手くなるし、カフェインやストレス、睡眠不足で耳鳴りが悪化することもわかった。睡眠、ストレス、食事、運動など、全体的に「健康的」な生活を送っている時は、耳鳴りを忘れることもある。逆に、寝不足やストレスが溜まると、また強く戻ってくる。カフェインは完全にやめたし、それが偏頭痛にも効果があった。今は30代前半で、正直あまり気にしなくなった。ただ、5年前にひどい風邪をひいた時に、低周波の耳鳴りが追加されて、それがちょっと辛かったけど、これにも慣れた。最も恋しいのは「完全な静寂」の感覚。森の中にいる時、何も聞こえないでリラックスしているフィアンセをちょっと羨ましく思うこともある。時間に任せて、体や健康を試してみて、耳鳴りを和らげる方法を見つけてみて。ストレスを減らしたり、よく寝たり、食事や運動に気を使うと、良くなる可能性があるよ。

俺の父も耳鳴りがあって、ずっと悩まされてた。新しい治療法を常に探して、医者と話したりしてた。俺も同じように耳鳴りがあるんだ。俺は本当に受け入れるアプローチを取った。「この音は一生聞くことになるけど、それで全然大丈夫」と。だから、もう不安になったり悩んだりしないし、背景に溶け込むのを助けてくれる。耳鳴りに集中すればするほど、前面に残ってしまう。『ただ受け入れることを学べ』ってアドバイスは簡単に言えるけど、実際にやるのは難しいよね。マインドフルネス瞑想が、判断なしに物事を受け入れるのを学ぶのに役立った。耳鳴りもその一つだ。

それを聞いて残念だな。私もある日、両耳に耳鳴りがあって、音の大きさは8/10くらいだった。頭がおかしくなるかと思ったよ。9日後の朝、右耳は完全に治って、左耳は5/10くらいになった。すごく長い話になるけど、いろいろ調べたり実験したりして、首の怪我と関係があることに気づいたんだ（むち打ちの人は短期・長期の耳鳴りが多い）。1年以上の理学療法の後、左耳の耳鳴りは普段は消えてて、悪いフォームでウエイトを上げるときだけ再発する。もし過去1〜2年の間に首や肩を怪我したことがあるなら、調べてみる価値があるよ。

これ試してみて！1. 親指を耳に置く 2. 手を回して、人差し指を頭の底に、中指をその上に置く 3. そしたら、人差し指を中指の上に置いて、頭の底の筋肉を10〜15回「パチン」と叩く 4. もし耳鳴りが消えたり減ったりしたら、それは神経じゃなくて筋肉の緊張が原因だよ。最初に試したときは驚いたけど、調べてみたら納得できた：みんな一日中パソコン作業してるから、首が疲れて、筋肉が収縮して、力が抜けるまで続くんだ。それが緊張による耳鳴りを和らげるんだよ。

ドクター・ショアのデバイスは、何十年も開発されてきたんだ。r/tinnitusやr/tinnitusresearch、TのFacebookグループでは大人気だけど、使った人の話によると、特効薬ってわけじゃないみたい。俺は25年以上耳鳴りに悩まされてて、いろんな科学を追ってきた。ある時、ブラジルの研究者たちが耳鳴りの音量を減らす薬を見つけたんだけど、それが副作用としてだったんだ。論文も書かれたけど、残念ながら何も進展はなかった。

耳鳴り研究を支援してくれてありがとう。いつか治療法が見つかるかもしれないって希望が持てるよ。

同じ経験だわ。

じゃあ、睡眠 -> ストレス -> 耳鳴りってつながりがあるのかな？

ストレスについては分からないけど、睡眠に関しては同じ経験があるよ。疲れてると耳鳴りがすごく気になるし、遅くまで起きてた次の日に早く起きると、もう耳が痛いくらいだよ。でも、「大きくなったな」って気づく以外は、だんだん消えていくか、ただ無視できるようになる。

いつも通り、悪魔（と研究）は細部に宿るって感じだね。これらの研究者たちは、予防にはノンレム睡眠が重要だと思ってるみたいで、単に睡眠全般ではないらしい。

これは長い間知られていたことだけど、今回のニュースは具体的な生物学的メカニズムで、新たな研究の分野が開けるかもしれないね。

目が覚めて完全に意識が戻るまでの一瞬の間に、全ての音が戻ってくるのが聞こえるんだ（耳鳴りも含めて）。まるで、寝ている間に脳が音をオフにして、今またオンにしているみたいに。