自分は医者でも専門家でもないから、OPが正しいか間違ってるかはわからないけど、ソフトウェアに健康効果があるって言ってる人たちにイライラするのは理解できる。私たちの社会は迷信からエビデンスベースの医学に進んだと思ってたけど、この投稿にはOPの科学的分析やデータに対して体験談で反論してるコメントがたくさんあって、ちょっと残念だね（TFAが正しいかどうかに関わらず）。

自分にも効果があるって確認できたよ。フィルターを使わないことが多いけど、常にディスプレイを低温に設定してるから、目も視力もすごく快適。ダークモードは必要ないし、青色光が抑えられてれば通常モードで全然大丈夫。確かに、色補正や色に敏感な作業はしてないけど。20年前に画面の前で長時間過ごし始めたときは、ひどい頭痛に悩まされてた。眼科医に行ったら、視力が低めの処方（0.5）をもらえるかもしれないけど、戻れないから、今の視力で満足してる人も多いって言われた。幸運なことに、青色光が自分を悩ませてることに気づいて、それを抑えたらそれ以来問題がなくなった。今は40代半ばで視力は少し自然に悪くなったけど、処方なしでも全然大丈夫。これがプラセボだとは思わない。普通の画面を5分以上見つめると目が疲れるけど、これが全員に効果があるとは思わないけど、少なくとも自分にはすごくいい解決策だよ。

あなたは全体の明るさも変わってないか確か？

実際、ナイトシフトなしではモニターを使えないんだ。白いページを見ると目がしょぼしょぼして、痛くなるし。Linuxに切り替えたときに一日だけオフにしてたら、すぐに目が乾いてきた。少なくとも、目が疲れにくくなるのは間違いないね。

ちょっと心地よいと感じるけど、目の疲れを和らげるためにやった中で一番良かったのは、明るさを大幅に下げることだね。基本的に、スマホのカメラが画面とデスクの両方を同時に見れるくらいに調整するように言われたんだ。それをやってからは、画面の「色温度」はあまり気にならなくなった。

僕のWindows 10 PCは、3台目のモニターがナイトライト設定を正しく適用しないことが多いんだ。だから、オフにしてからオンにして直してる。フルの青い明るさは最悪で、夜の目にはかなり厳しい。プラセボだとは思えないな。

ほんとイライラするけど、ナイトシフトを24時間ずっとオンにすることはできないんだよね。必ず「つなぎ目」があって、フェードアウトしてからまたオンになる。ひとつの裏技は、これを就寝リマインダーとしてスケジュールすること。夜はスマホを置くための（スマホ断食）ね。

著者は目の疲れについて何か主張してるの？「疲れ」って言葉すらページに出てこないし。単にブルーライトを減らせば睡眠が良くなるっていうアイデアだけを話してると思う。ほかに何があるの？著者が気にする理由は何？正直言って、数年前に突然現れたジャンクサイエンスの一つみたいに思える。ハッカーニュースで、AppleがF.luxをブロックしてナイトシフトがなかったから人を殺してるって言ってた人たちのコメントを覚えてるよ。確かに誇張がすごかったけど、そういうコメントはあった。私も似たような理由でナイトシフトが好きだけど、睡眠には何の影響もなかったと思うし、期待もしてなかった。

著者は何が問題なの？笑　私は著者じゃないけど、Night Shift（やそれに類似するもの）を使ってるのを見た時、画面の色をめちゃくちゃにしてるのを見たよ。 > 暖色系の光を使う方が目にはずっといい感じだよね。それは、まあ、君の意見だね。私の家のライトは全部5000Kの光で、気に入ってるよ。画面の明るさを下げる方が、色をいじるよりもずっと効果的だと思う。多くの人が顔に眩しい画面を当てるのが好きみたいだけど…その魅力が分からない。 [0] もしモニターの明るさを最低にしてもまだ明るすぎるなら、さらに明るさを下げるためのソフトウェアコントロールがあるよ。

まあ、彼はモニターが表示する色がどう変わるかについて愚痴ってるんだけど、出版社が意図した色（この例ではシアン）を見せられないってさ。だけど、実際にはシアンの物体が夜に鈍く見えるのは普通のことなのに、そこを完全に無視してるんだよね。物体のアルベドの影響で、昼と夜で見える色が大きく変わるからさ。だから、シアンをトーンダウンすることで、画面はより文脈に合ったものになるし、私たちが感じる色もサーカディアンリズムに合うようになるんだよ。ユーザーはシアンを認識できるしね。もちろん、色に敏感な作業をする時は、そんなフィルターを使うべきじゃないけど。

画面をグレースケールにするショートカットをトリプルタップで設定してるんだけど、数独のヒントを見るためにオフにしちゃって、もうほぼ1年もこれがあったことを忘れちゃった。低い明るさは最高だね。スマホのバッテリー消費の大半は画面によるものだって気づかなかった。必要な明るさまで下げるのはバッテリー持ちにとってすごく良かったよ。

「睡眠不足の影響は他の人よりもずっとひどいみたい。」 「ちゃんと寝てる？自分が平均5.5時間しか寝てなかったときは、これがよく当てはまったよ。一度の睡眠中断で、ほとんど1日の仕事を失うこともあった。今はもっとよく寝てるし、長く寝てるから、小さな中断にも耐えられるようになった。」

(Goopからは何もないね)

その通り！これは結構簡単にテストできることだよ。もし青いフィルターが目の疲れにすぐに効果がないなら、あなたには効かないかも。でも、効果があるなら、たぶん効いてるよ。

グルコサミン・コンドロイチンのメタスタディでは、関節痛に対して有意な効果がないって知ってるよ。お金を無駄にするつもりはないけど、最近飼い始めた犬が股関節に問題があって、何か意味のあることができればと思って数ヶ月分のサプリを買ったんだ…くそ、グルコサミンだよ。彼らはダブルブラインド研究で、たった2ヶ月で足を引きずるのが減ったって主張してた。2ヶ月ほどで、ドッグパークを出る頃には彼が足を引きずってるのを見なくなった。たまに引きずることもあるけど、そんなに頻繁じゃないし。私たちの骨格の仕組みは犬とそんなに違わないと思うんだ。もしかしたらプラセボ効果かもしれないけど、その考えには逆らってる気がする。人間の問題が犬には当てはまらないことが多いから、助けになるのかもね。デスクに座りっぱなし、ジャンクフードを食べる、立って歩く…みたいな。よくわからないけど、このGCサプリのおかげでお金を使う価値があると思えてるし、彼もそれを食べるのが好きだから、彼も「はい」って言ってるよ。

神経質なのは定義上良くないけど、研究を参考にして習慣を決めるのは賢いことだと思う。もちろん、研究を盲目的に信じるべきじゃないし、多くの研究が不十分で再現性がないからね。でも一般的に、直感だけに従うのは最適じゃないし、研究が明確な情報を提供している場合は危険なこともあるよ。

もちろんできるし、すべきだよ！ただ、自分の選択が科学に基づいているって正当化しないでね、そうじゃないなら。

そうだね。この態度は本当に広がってる。もう「科学が言ってる…」って言っちゃった方がいいかもね。特にここにいる一部の人たちが、研究の役割や限界を誤解してるみたいだから。もしあなたが非常に稀な遺伝子変異を持っていて、Night Shiftがめちゃくちゃ効果的だったとしても、研究が教えてくれなかったから使わないなんてことはないよ。特にリスクが低いものについては、自分で試してみることが許されてるんだから。文献は聖書じゃないよ。

私をコントロール実験をする気にさせてくれた。楽しみだね、27日に会おう！

ナイトシフトは私の睡眠サイクルに非常に強い因果関係があるみたい。 > ライトハイジーンとナイトシフトの使用 OPの記事は、あなたが一緒にまとめた変数を分けることについて主に書かれてるよ。

light hygiene すごい、こんな言葉初めて聞いた！クロノタイプの概念も興味深いかも。 https://en.wikipedia.org/wiki/Chronotype 最近、DOACポッドキャストでマイケル・ブレウス博士が同じテーマで話してたよ。Apple Podcastのリンク、または自分で探してみてね： https://podcasts.apple.com/au/podcast/the-diary-of-a-ceo-wit...

2013年のどこかでFlux（ナイトシフトのサードパーティの前身）を見つけたときのことを覚えてる。1週間で効果が出て、年のほとんどを午前3時まで起きてたのが、真夜中には寝るようになった。

いいね。記事ではBluTechレンズ（BluTech LLC, アルファレッタ, GA）についても触れてるね。ブルーライトカットのソリューションの効果は、確かに状況によってかなり変わると思う。ほとんどが完全にクソみたいなものだけど、BluTechとBluBlockerは別。画面からくる疲れには、BluTech/BluBlockerが正解だよ。処方レンズにはいつもBluTech HI Indoor ARのパックを使ってるし、外に出るときは処方サングラスに切り替えてる。

その眼鏡は「400-450nmの範囲で有害な青色光を100%ブロックする唯一のペア」と書いてあるけど、サーカディアンリズムを調整する細胞に含まれるメラノプシンは、540nmを少し超える波長まで吸収するんだよね（OPの投稿を見てみて）。著者が言うように、「青に敏感じゃなくて、シアン（青と緑）に敏感なんだ」。その眼鏡はフィルターする波長に関しては言ってる通りのことをしてると思うけど、サーカディアンリズムの調整や睡眠に関連する光は部分的にしかフィルタリングしてないんじゃないかな。

その通り！ダークオレンジでも十分効果があるみたい。もしそれをかけていてもほとんどの色の違いがわかるなら、効果がないってことだね。私はベッドでバックライト付きの電子書籍リーダーを使うためにそれを使ってる。これをつけて他のことをするのは想像できないよ。横からの光を遮るためのプラスチックのウィングがついてるし、軽くはないからね。でも、効果はあるよ。

夜に本を読むために赤い懐中電灯を使ってるんだけど、1時間経つと赤く見えなくなって、ただの薄いオフホワイトになっちゃうのが変なんだ。

彼の主張は、ナイトモードがあまりブルーライトを除去しないってことみたい。最初は物理フィルターのことだと思ってた。99%以上の安全レンズの黄色やアンバーは存在してて、同僚の何人かはそれを使ってる。あの痛いくらい明るい青いLEDを通して見ると、消えてるように見えるんだ。確かに全体的に変に見えるけど、効果はあるよ。同じく、別の同僚はモニターの設定で明るさとは独立してすべての青を手動で除去してる。それも効果がある。著者の主張はもう少し限定して、狭めるべきだね。

記事を読んだ？彼は「ナイトシフトが何かをする可能性はあるけど、私が見つけたナイトシフトモードに関する最大の研究（それでもかなり小規模な研究）は睡眠にほとんど影響を与えなかったので、もし影響があるなら、それは微小なものであるべきだ」と指摘してるよ。君が求めていた観察研究の正確なタイプにリンクしてる。いずれにせよ、最大の可能な効果はブルーライトに反応する細胞の生物学によって制約される。生物学の知識が不完全または間違っているかもしれないけど、それを使わないのは愚かだよ。プラセボ効果だとしても、何が悪いの？実際にブルーライトフィルターの眼鏡や他の解決策にお金と時間を投資してる人もいるからね。それは潜在的に詐欺のようなもので、彼らが実際に睡眠を助けるより良い解決策を追求するのを妨げるかもしれない。

でも、青色光フィルター派の主張にも同じことが言えるよね。

青色光カットの眼鏡は、数年前にサーカディアンリズムの研究がバズった時に作られた詐欺だよ（かなり誤解されて）。無知な買い手からサクッとお金を稼ぐためのスタントなんだ。

アイデアの前提自体が間違ってるよね。夕方は青空から青いか、雲から白いかのどっちかだし、赤い夕方になるのは特別な状況じゃないと難しいよ。夕焼けの時だけだしね。色収差のせいで矯正が不十分な近視の人には役立つかもしれないけど、よく分からないな。