ちょっと鶏と卵の問題みたいだね。俺の主な問題は、作業をじっと見つめるために座ることすらできないことだ。先延ばしするために、意識的にも無意識的にもどれだけの手間をかけてるかを見るのは本当にイライラするよ。

それが今のところ一番のアプローチだね…できるならね。もしあなたの頭がすでにそういう風に働いているなら、自分がどれだけのスーパーパワーを持っているか分からないかもしれないよ。

それは面白いね！ちょっと調べてみて、試してみるよ。注意力を取り戻すのにも良さそうだし。

これは先延ばしのフェインマンの問題解決テクニックだね。問題を書き出す。すごく考える。解決策を書き出す。

カーマックはすごい資産を持ってて、自分が取り組む問題を選んだり、解決のタイムテーブルを設定したりする自由があるんだよね。普通の中堅プログラマーにはこのやり方はおすすめしないけど。

彼が非生産的だとは言わないけど、良い例だとは思わないな。カーマックは本当に好きなクールなこと（ゲーム）に取り組む機会があったし、その多くは彼自身の会社でのことだから、彼もその利益を享受してた。だから、後には自分の好きなこと（ロケットやVRなど）にお金を使って、自分のペースで取り組むことができた。意味のない仕事にモチベーションを見出すのはずっと難しいよ。

でも、これがうまくいくのは、難しくて面白い問題がある時だけだと思う。

これに関する引用や出典はある？トークで使いたいんだけど。

問題は、問題を見つめることを考えるだけでPTSDになってしまうことだよ。もし、問題を見つめることができる状態なら、そもそも大した問題じゃないんだ。

さらなる読み物：youtube

オフランプは、実際の活動からドーパミン（いわゆる「モチベーション」）を得る方法を学ぶことだよ。だから、嫌いなことを好きになればいいの？理想的にはそれが解決策だけど、実際に行動に移すアドバイスではないね。

本当に、深く誤解してるの？コーディング中に音楽を聴くのが「深く誤解してる」ことなの？それは信じがたいな。

嫌なことや退屈なこと、居心地の悪いことをやってる時に、何か面白いものを聴いたり見たりするのはドーパミンスタッキングの例じゃないと思うよ。それはただ、考えたくないことや気づきたくないことから気を逸らすためのテクニックだよ。仕事や運動中に音楽やポッドキャストを聴くのは、全く普通のことで、ドーパミンスタッキングとは関係ない。昔は、ラジオや録音された音楽がなかった時代、人々は同じ目的を達成するために空想したり歌ったりしてたんだ。

それで、証拠はどこから来るの？その説明は納得できないし、Hubermanがドーパミンについて書いた記事も見つからないよ。

まず、ヒューバーマンはハックになっちゃったし、この動画は彼が「信じてくれ、兄弟」みたいなポップサイエンスに流れてる良い例だね。次に、>「運動する人に見られるパターンは、プレワークアウト、カフェイン、音楽、スマホをスクロールする組み合わせだけで運動する人に見られる。」って言ってるけど、どこでそのパターンを見たの？そんなの見たことないし、たとえそれが「起こり得る」ように聞こえてもね。俺はたくさんの人と一緒に運動してきたし、みんな音楽を聴きながら運動してる。音楽がないと運動がつまらなくなるけど、ドーパミンスパイラルに陥ってるわけじゃない。何年も続けてきたし、ヒューバーマンみたいな健康インフルエンサーが、初心者向けの科学的事実から直感的な結論を導き出してるのをよく見る。彼は心理学の概念を広く使って、怠惰な結論と基本的な事実を混同する人たちを集めてる。コメントを見てみて、食べながら読書してるからドーパミンにハイジャックされてるってお互いに非難し合ってる。もう勘弁してくれ。君の報酬システムはそんなに壊れやすいものじゃないよ。ドーパミンハイジャックの実際の原因は、ゲームを一日中やったり、運動前にコーヒーを飲まないことみたいなものだから。

楽しい活動と嫌いな活動を結びつけると、後でその楽しい活動の楽しさが減っちゃうんじゃないかって心配してる。これは科学的な実験じゃないけど、俺は朝起きるのがいつも苦手で、アラームがあっても起きられなかった（今は特定の睡眠状態についての理解が深まって改善したけど）。それを少しでも楽にしようと思って、何年か前に好きな曲をアラーム音にしてみたことがあるけど、全然役に立たなかった。むしろ、その曲を短期間で完全に嫌いになっちゃったし、今でも昔ほど楽しめない。どちらの曲のオープニングノートを聞くと、何年も前の起きるのが嫌だったことを思い出しちゃう。

大体同意するよ。やりたくないことの中には結構複雑で、集中力が必要なものもあって、ポッドキャストや歌詞のある音楽を聴きながらは無理だと思う。もしかしたら、ちょっと変わった状況にいるのかも。逆に、テレビ番組に気を取られずに「アサルトバイク」で30分はできる自信がある。

ここに重度のADHDの人がいるよ。少なくとも私の場合、難しい活動が必要な努力に対して刺激が足りないことが多くて、刺激が不足してる中で持続するのが大変なんだ。

君が言ってる問題を回避する方法を見つけた気がする。俺は、ずっと新しいものを求めて依存症に近い状態だったんだ。でも、この記事に書いてあるような身体運動には約20年間ずっと熱心に取り組んできて、いい結果が出てるよ。この間、運動中にオーディオ録音を聞いていて、それがルーチンの中で一番好きな部分だった。20年間で音楽やオーディオブック、ポッドキャストを何度も切り替えてきたけど、いろんなジャンルやトピックの新鮮さが俺を引きつけてくれるんだ。ここ数年はポッドキャストを聞いていて、これが興味を引き続けてくれる。32GBのmp3プレーヤーを持っていて、15本くらいのポッドキャストの1時間ほどのエピソードを選べるんだ。中には幅広いトピックを扱っているものもあれば、新しいものを体現している人たちが作ったものも多い。毎月1時間から3時間くらい、新しいエピソードを探したり、興味を引く古いポッドキャストのアーカイブを探したりしてる。それも楽しいんだよね。

それと、3) やらないことの結果も忘れないでね。

これを考えてみて：もし池の底に1億ドルの金の入ったダッフルバッグがあるって知ってたら、スキューバギアをつけて取りに行く？もしかしたら、物事をやるための十分な理由がないのかもね。

やりたくないことをやる唯一の方法は、やることだ。 もっと違う表現ないの？

同じく「生きた経験から話す」けど、あなたが言ってるスパークを広げたいな。タスクを小さなパーツに分けるのが大事だよ。そのパーツの大きさは、自分がそのタスクをどれだけの時間やれるかによるんだ。5分（10分、なんでもいいけど）やれば、そのミニパーツは終わるって分かってるからね。これが成功や力、自信を築くんだ。そしたら次のパーツに取り組めるし、どんどん良い循環が生まれるよ。「ほら、そんなに悪くなかったでしょ…ちょっと楽しかったかも！」ってね。象をどうやって食べるか？一口ずつだよ。

薬物中毒者に「薬をやめればいい」って言うのと同じくらい役に立たないね、簡単すぎる。

俺にはこれ、全然効果ないわ。子供の頃、親が俺を数学の宿題だけの部屋に閉じ込めたんだ。3時間壁を見つめる方が、宿題をやるよりマシだったよ。

それって生産的な先延ばしみたいだね。イグ・ノーベル賞も受賞したし。あなたが言うように、やるべきことよりももっとやりたくないことを見つけることが基本だから、必要なことをやることで生産的に先延ばしするってわけだ。

それは、いろんなことの先延ばしを減らしつつ、少しマインドフルネスも取り入れる素晴らしい方法に聞こえるね（つまり、自分の考えと静かに向き合うってこと）。

これは、マインドフルネスの実践への第一歩って感じがする。多くの面で良い影響があると思うけど、必ずしも先延ばしには効果がないかもね。何もしないことが目的になっちゃうから。