幸せで健康な人を不幸で不健康な人にする一番の方法は、孤独にさせて動かさないことだよね。逆もまた真なりってのは、驚くことじゃないと思う。ついでに言うと、ボランティアがすごく充実感を与える理由の一部だと思う。

記事が運動についてなのに、タイトルの写真がヨガってのが面白いな。実際、記事の最初の方に「おおよそ言えば、有酸素運動とウェイトトレーニングは、代謝を上げ、ミトコンドリアの機能を改善し、免疫システムを強化し、炎症を減らし、組織特異的な適応を改善し、病気から守るようだ。」って書いてある。ヨガは有酸素運動でもウェイトトレーニングでもないからね。私は月に2回くらいヨガをやってるけど（もっとやるべきだと思ってる）、ヨガを否定してるわけじゃない。ただ、ヨガの写真が記事と関係ないように見えるって言いたいだけなんだ。

著者のダニエル・リーバーマンがうまく言ってるね。「運動は健康的で報われるもので、私たちが進化してきたものではない。」私たちは進化の過程で、どんな状況でも無限に走る能力に多くのリソースを使ってきたらしい。ほとんどの動物と比べて、私たちは最も厳しい環境でも圧倒的に優れたパフォーマンスを発揮できる。私たちの体は、あらゆるレベルで走るために機械的に最適化されているんだ。エネルギーを蓄えて放出する結合組織を持っているし、蒸発冷却の魔法で1kW以上の熱を安定的に排出できるんだよ。

その週にどれだけ運動したかで、自分の気分が直接影響を受けるのが分かる。忙しい生活の中で、つい運動をサボりがちになるのも簡単だよね。パートナーは、私がいつもよりちょっと機嫌が悪いと「自転車に乗った方がいいよ」って言うことが多い。外の新鮮な空気を吸いながら走るのは、心にも体にも本当に良い効果があるんだ。

歩くことも運動だよ。絶対に忘れないで。 sporadicな大変な努力よりも、一貫性が勝るからね。

運動が全死因死亡率を下げるという証拠は、多くの人が考えるほど単純じゃないよ。RCT（無作為化比較試験）と観察研究の結果を区別することが重要なんだ。約50,000人を対象にしたRCTのメタアナリシスでは、運動が高齢者や慢性疾患を持つ人の全死因死亡率や心血管疾患の発生を減らさなかったと結論づけられたんだ。ただし、特定の高リスク群に対しては、RCTからの因果関係の証拠は強い。別のメタアナリシスでは、がん患者や生存者において運動が以下の結果をもたらしたことがわかったよ：[2] - 死亡リスクが24%減少 - 再発リスクが48%減少 よく言われる大きな利益（例えば、死亡率が40%低下）は観察研究から来ているんだ。[3] これらは「健康なユーザーのバイアス」や逆因果関係に非常に影響されやすい。運動するのに十分健康な人は、すでに死亡リスクが低いから、運動がその利益をもたらしたと証明するのは難しいんだ。だから、運動は死亡率の低下と強く関連しているけど、一般の人々に対する直接的な因果関係の証拠は、がん生存者のような特定のサブグループに比べて決定的ではないんだ。

たくさん運動するなら、しっかり栄養を摂らないとね。健康的なカロリーの余剰を食べて、体がパニックモードに入って筋肉や骨を犠牲にしないようにしよう。俺は40代で、ずっと運動してきたけど、インターミッテントファスティング（朝食を抜く）もやってた。骨密度は平均よりも標準偏差1つ分低くて、長時間のランニングで膝の軟骨も少し失った（RED-Sと診断された）。今はスポーツ栄養士と一緒に、筋トレやランニング、自転車を取り入れつつ、しっかり休息日も設けてる。今は少しお腹が出てても、強い方がいいって学んだよ。栄養不足で筋肉や骨量を失うよりはね。

これは道徳的投資の驚くべきリターンだ。道徳的投資って何なのか、そしてなぜ政府が特に外国に対して道徳的投資をする必要があるのか？

初めての仕事をクビになったとき、余った時間を使ってジムに通い始めたんだ。数年後、その習慣は続いていて、クビになったのは本当にラッキーだったと思ってる。運動は生活のあらゆる面で大きな改善をもたらしてくれた。健康問題は消えたし、メンタルヘルスも良くなったし、睡眠の質も上がった。本当に奇跡の薬だよ。ただ、習慣を作るのは難しいのが残念。

ティルゼパチドを始めてから、どれだけ人生が良くなったかは言い尽くせないよ。体重が減って、軽くなった分、運動もどんどん増えてるしね。もし俺が世界一のお金持ちだったら、エリ・リリーと交渉して、ティルゼパチド（もしくはこれから出るオルフォグリプロン）を欲しい人には基本的に無料にしてもらうようにするけどな。